每天走多少步合适？运动养生要“适度”！
2025-08-22 04:48:22 [时尚] 来源：绥化市某某环保工程运营部
“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，适度我们建议走路也要有度，每天一般30分钟到60分钟、走多江门市某某电子打标设备业务部步数6000步至1万步为宜。少步老年人的合适体能下降，30分钟至40分钟、运动养生4000步至6000步较为合适，适度还可以分两段或者三段来走路，每天这样对身体是走多有益的。”在国家中医药管理局召开的少步新闻发布会上，中国工程院院士、合适江门市某某电子打标设备业务部全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。运动养生
运动养生需要注意：因人而异。适度比如，每天对于阴虚、走多气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。
(责任编辑：热点)
俄美总统将会晤，换个思路能解决乌克兰危机吗？
多套房产如何优化？这个思路让你资产翻倍
你洗手的姿势可能错了！专家揭秘10大手部健康真相
卢甘斯克地区领导人：俄军已控制该地区全境
罕见报道！英伟达帝国“储君”：黄仁勋的一儿一女推荐文章
-
8月19日，外交部发言人毛宁主持例行记者会。 路透社记者提问，印度媒体今日报道称，中国已经解除了对印度的稀土出口限制。中方能否证实？ “我不了解你提到的情况。我可以告诉你的是，我们愿意同有关国
...[详细]
-
点击蓝字 关注顺义百事通顺义在线为进一步加强辖区治安管理，消除各类安全隐患，严防各类事故发生。近日，顺义公安分局依法处罚多起出租人未履行安全管理责任等违法行为。案例一近日，顺义公安分局旺泉派出所民警在
...[详细]
-
避免溺水事故，最重要的是不游“野泳”。不少人存在侥幸心理，喜欢游“野泳”。重庆市公安局水上分局巡警支队副支队长陈刚认为，这种想法极其危险。首先，水情复杂难料。野外水域的水深、流速往往不明，平静水面下可
...[详细]
-
常常低头玩手机、从早到晚使用电脑、睡觉时枕头过高……现代人工作生活中的一些场景和习惯，容易让颈椎承受较大压力，导致颈椎前倾，严重时还会引发颈椎曲度变直。颈椎前倾、颈椎曲度变直是什么意思？有什么办法能够
...[详细]
-
巴西财政部长费尔南多·阿达8月18日在圣保罗出席活动时表示，巴西和美国的关税谈判陷入僵局。 阿达说，美方将贸易问题与巴西前总统博索纳罗司法案件挂钩，试图强加一种在巴西宪法框架下无法实现的解决方案
...[详细]
-
最近，“男子感染HPV延误治疗致阴茎被切4cm”的话题冲上热搜，评论区炸了：“男的也能感染HPV？”“丁丁真的会被切？”据报道，这位60岁的大叔15年前感染HPV后未规范治疗，长期自行用药导致病情恶化
...[详细]
-
去年7月，女子曾某在网上实名举报自己的前公公婆婆：全屋名贵红木家具，字画收藏品无数，家庭资产近亿。今年6月，曾某再次发声，称举报一年未公布核查结果。 6月27日上午，南充市发改委有关科室告诉大皖
...[详细]
-
极目新闻记者 唐佳燕近日，有乘客反映，6月15日春秋航空从日本大阪飞往上海的9C6582次航班，因没人加油，导致飞机延误8小时才起飞，乘客凌晨滞留机场。航旅纵横显示，当日该航班发生延误，从原本的下午7
...[详细]
-
于正爆《前任》导演潜规则！自家艺人换角，嘲讽资源咖“不干净”
于正这么护短，居然还有人想动用“关系”换掉他的演员，这不直接在直播间里把“猫腻”给曝光了，导演估计肠子都要悔青了吧！于正根据于正详细叙述了自家旗下一名女演员，在剧组遭受导演刁难，甚至疑似遭遇潜规则，最
...[详细]
-
印度航空公司AI171航班空难发生之后，在该公司的33架波音787客机中，有24架已经按要求完成了“强化安全检查”。当地时间6月17日晚，印度民航总局DGCA）发布审查印度航空和印度航空快运运营情况的
...[详细]
热点阅读
